强身健体的药材有哪些？如何搭配食用更有效？

在传统中医理论中,强身健体是“治未病”理念的核心，通过合理运用药材可调和气血、平衡阴阳、增强脏腑功能，从而提升机体免疫力与抗病能力，强身健体的药材种类繁多，其功效各有侧重，需根据体质差异辨证选用，以下从补气、补血、滋阴、壮阳及其他类别，详细介绍常见强身健体药材的特性与应用。

补气类药材：增强“气”的动力，改善乏力疲劳

“气”是维持人体生命活动的基本物质，补气药材主要用于改善气虚引起的乏力、气短、自汗、免疫力低下等症状。

• 黄芪：性甘微温，归脾、肺经，被誉为“补气之长”，其功效为补气固表、利水消肿、托毒生肌，适用于气虚乏力、食少便溏、中气下陷（如脱肛、子宫脱垂）、自汗盗汗等，现代研究表明，黄芪含黄芪甲苷、黄芪多糖，可增强巨噬细胞活性，提高免疫力，促进造血功能，常用量为3-10克，煎服或泡水，但表实邪盛、气滞湿阻者忌用。
• 党参：性甘平，归脾、肺经，补中益气、健脾益肺，为脾肺气虚常用要药，适用于脾胃虚弱、食欲不振、四肢乏力、肺虚咳喘、气血两亏等，党参含党参多糖、皂苷，能增强肠道吸收，升高白细胞，抗疲劳，用量10-30克，煎服或入丸散，实热证者不宜单独使用。
• 太子参：性甘微苦平，归脾、肺经，补气生津、补脾润肺，药力平和，适用于气阴两虚引起的疲乏、口干、心悸等，尤其适合儿童、老人及病后体虚者，含太子参环肽、多糖，可调节免疫功能，改善心肌缺血，常用量10-15克，煎服或泡茶，实证、热证者忌用。

补血类药材：滋养“血”的源头，改善面色萎黄

血是人体生命活动的物质基础,补血药材主要用于改善血虚引起的面色苍白、头晕眼花、心悸失眠、月经量少等症状。

• 当归：性甘辛温，归肝、心、脾经，为“补血圣药”，功效补血活血、调经止痛、润肠通便，适用于血虚萎黄、月经不调、经闭痛经、虚寒腹痛、肠燥便秘等，当归含阿魏酸、挥发油，可促进造血功能，抑制血小板聚集，保护肝脏，常用量5-15克，煎服或入丸散，湿盛中满、大便溏泄者忌用。
• 阿胶：性甘平，归肺、肝、肾经，补血滋阴、润燥止血，为血虚、阴虚及出血证要药，适用于血虚心悸、失眠多梦、虚劳咳喘、吐血尿血、崩漏下血等，阿胶含胶原蛋白、氨基酸，能加速红细胞和血红蛋白生成，改善钙平衡，用量3-9克，烊化兑服，脾胃虚弱、消化不良者慎用。
• 龙眼肉：性甘温，归心、脾经，补益心脾、养血安神，适用于心脾两虚引起的失眠健忘、心悸怔忡、气血不足、食少体倦，龙眼肉含葡萄糖、蔗糖及维生素B族，可增强记忆，抗衰老，常用量10-30克，煎服或泡茶，内有痰火及湿滞停饮者忌用。

滋阴类药材：濡养“阴”的津液，改善虚热烦渴

阴液具有滋润、宁静的作用，滋阴药材主要用于改善阴虚引起的潮热盗汗、口干咽燥、手足心热、头晕耳鸣等症状。

• 枸杞子：性甘平，归肝、肾经，滋补肝肾、益精明目，为肝肾阴虚常用要药，适用于腰膝酸软、头晕目眩、视物模糊、消渴、遗精等，枸杞含枸杞多糖、甜菜碱，可增强免疫力，保护肝脏，延缓衰老，常用量6-12克，嚼服或泡水，外感实热、脾虚泄泻者忌用。
• 石斛：性甘微寒，归胃、肾经，益胃生津、滋阴清热，适用于热病伤津、口干烦渴、胃阴不足、食少干呕、阴虚发热、骨蒸劳热，石斛含石斛碱、多糖，可增强机体免疫功能，促进消化液分泌，用量6-12克，煎服或鲜品捣汁，温热病早期未伤津阴者及湿温病未化燥者忌用。
• 麦冬：性甘微苦微寒，归心、肺、胃经，养阴生津、润肺清心，适用于肺燥干咳、阴虚劳嗽、津伤口渴、心烦失眠、肠燥便秘，麦冬含麦冬多糖、甾体皂苷，可增强免疫功能，降血糖，抗心律失常，常用量10-15克，煎服或入丸散，脾胃虚寒、风寒咳嗽者忌用。

壮阳类药材：温煦“阳”的能量，改善畏寒肢冷

阳气具有温煦、推动的作用，壮阳药材主要用于改善阳虚引起的畏寒怕冷、腰膝酸软、阳痿早泄、宫冷不孕等症状。

• 淫羊藿：性辛甘温，归肝、肾经，补肾阳、强筋骨、祛风湿，适用于肾阳虚衰引起的阳痿遗精、宫冷不孕、腰膝酸软、风湿痹痛，淫羊藿含淫羊藿苷、淫羊藿次苷，可促进性激素分泌，增强免疫力，抗骨质疏松，常用量3-10克，煎服或浸酒，阴虚火旺者忌用。
• 杜仲：性甘温，归肝、肾经，补肝肾、强筋骨、安胎，适用于肝肾不足引起的腰膝酸痛、筋骨无力、胎动不安、高血压属肝肾阴虚者，杜仲含杜仲胶、绿原酸，可降血压，增强免疫功能，抗疲劳，用量6-15克，煎服或入丸散，阴虚火旺者慎用。
• 肉苁蓉：性甘咸温，归肾、大肠经，补肾阳、益精血、润肠通便，适用于肾阳虚衰、精血亏虚引起的阳痿不孕、腰膝酸软、肠燥便秘，肉苁蓉含肉苁蓉苷、多糖，可增强免疫功能，促进排便，抗衰老，常用量10-15克，煎服或泡酒，阴虚火旺、实热便秘者忌用。

其他类药材：调和脏腑，综合调理强身

• 茯苓：性甘淡平，归心、脾、肾经，利水渗湿、健脾宁心，适用于脾虚湿盛引起的食少便溏、痰饮水肿、心神不宁、失眠健忘，茯苓含茯苓多糖、三萜类，可增强免疫功能，保肝，镇静，常用量10-15克，煎服或入丸散，肾虚遗尿、小便不禁者慎用。
• 山药：性甘平，归脾、肺、肾经，补脾养胃、生津益肺、补肾涩精，适用于脾虚食少、久泻不止、肺虚喘咳、肾虚遗精、带下尿频，山药含黏液蛋白、淀粉酶，可健脾助消化，降血糖，增强免疫力，用量15-30克，煎服或研末，湿盛中满或有积滞者忌用。

常见强身健体药材简表

使用注意事项

1. 辨证选用：强身健体需根据体质（气虚、血虚、阴虚、阳虚）选择药材，如气虚者用黄芪、党参，阴虚者用枸杞、石斛，不可盲目跟风。
2. 适量为宜：药材过量可能伤及脾胃，如黄芪过量易导致腹胀，当归过量可能引起腹泻。
3. 搭配禁忌：部分药材存在配伍禁忌，如黄芪不宜与藜芦同用，人参不宜与萝卜同食，建议在中医师指导下搭配。
4. 特殊人群慎用：孕妇、哺乳期妇女、儿童及慢性病患者（如高血压、糖尿病）需咨询医生，避免自行用药。

相关问答FAQs

Q1：体质虚弱如何判断该用补气还是补血的药材？
A1：可根据主要症状初步判断：气虚以“乏力、气短、自汗、声音低微、舌淡苔白”为主，如经常疲劳、稍动即喘，可选黄芪、党参；血虚以“面色苍白、头晕眼花、心悸失眠、唇甲色淡、脉细弱”为主，如面色无华、头晕心慌，可选当归、阿胶，但需注意，气虚和血虚常同时存在（气血两虚），需结合中医辨证综合调理，建议咨询专业中医师。

Q2：强身健体的药材可以长期服用吗？
A2：不建议长期自行服用，强身健体药材多有其偏性，如黄芪性温，长期服用可能助热；枸杞性平，但过量可能引起腹胀，长期服用需遵循“中病即止”原则，并在医生指导下定期调整用药方案，健康人群通过合理饮食、规律作息即可维持身体机能，无需盲目依赖药材进补。